我们常说的“精神内耗”你到底了解多少？什么是“内耗型人格”？

你是否有过这样的感觉？
好像今天什么也没干，却觉得身心灵都很疲惫；
总是有胡思乱想、过度猜测和理解他人的言语；
心里有很多纠结，总是会不自觉地否定自己；
感觉很焦虑、疲惫、颓废，甚至有失眠的现象……

这有可能与近几年才流行起来的“精神内耗”一词有关，这样的人又被称为拥有“内耗型人格”的人。事实上，内耗型人格并不是严格意义上的心理学概念，它指的是经常陷入精神内耗的人群。他们容易陷入到紧张、焦虑、抑郁和不安等消极、负面的情绪，从而造成内心能量消耗的情况。这类人群的主要表现是个人自我矛盾、自我消耗，缺乏自我控制和自我调节能力。

比如，如果有人想要吃西红柿炒鸡蛋，一般大家都是直接按部就班地将菜炒好。但是内耗型人格的人会纠结于，我到底是自己做还是点外卖，还是出去吃？如果自己做的话，到底是先放盐还是后放盐，先炒鸡蛋还是先炒西红柿？可能最终考虑了半天也没做好，反而陷入了焦虑的情绪。

心理学有一个词叫心理内耗，指的是人在自我管理的时候，需要消耗很多心理资源和能量，当你的心理能量和资源不足时，会处于一种内耗的状态。你可能会觉得一切不可控，会觉得很疲惫，这就是我们生活中所说的“心累”。

而内耗型人格可以理解为心理内耗严重的人，长期感到心累的人。

一般来说，什么样的人容易内耗呢？

1.     高度敏感的人。通常敏感的人容易将外在事物和环境与自身因素联系起来，即便实际上二者可能毫不相干。

2.     过低的自尊。如果一个人总是否定自己，认为自己没有价值，就会怀疑自己的能力，做什么事情都不敢，也没有信心。

3.     完美主义。完美主义的人会给自己设定过高的要求，为了要弥补自己的缺点。但是一旦达不到他们设定的要求，便会陷入自我怀疑和心理内耗中。

4.     性格内向的人。性格内向的人大多数不太喜欢与他人交流，有很多情绪和想法也只能自我消化，时间长了容易造成心理内耗。

那么，如果一个“精神内耗”的人该如何改变呢？

一、   正确的认识自己

真正的你到底是怎样的？哪些才是真实的你？而哪些只是自己的过度衍生？只有当你正确地认识自己才会正确地看待自己，避免过度否定自我。

当然，要正确地认识自己并不是一件容易的事情，我们需要通过帮助。要知道这个世界上没有谁比上帝更加了解我们和认识我们了，因为是祂创造了我们。因此，我们要学习通过祷告，在上帝的帮助下正确地认识自己。

二、   接纳自己

在认识自己的过程中，一定会看到自己的不足、软弱和缺点的。此时，我们要做的就是接纳自己。因为没有人是完美的，而上帝创造我们每一个人的时候就是不完美的。也因为不完美，才有了多姿多彩的世界。

上帝已经接纳了我们，更重要的是上帝差遣祂的独生爱子为我们舍弃生命，付出了极其贵重的代价。上帝是如此地爱我们，即便祂知道我们一切软弱和不足，甚至了解我们有多么罪恶。但是即便如此，祂依然爱我们，接纳我们。我们有什么不可能接纳自己的呢？

三、   设立界限

设定自己与他人的界限，有助于帮助我们学会拒绝的勇气，避免受到伤害，也有助于减少心理不一致的现象。

设定自己与他人的界限，用一句通俗的话来讲，就是分清楚什么是我的事情，什么是其他人的事情。别人如何对待你，那是他的事，与你无关；而你要怎么对待自己，对待他人，你要如何看待事物，都是你自己的事情，与他人无关。

比如，如果一个朋友找你借钱，但是你因为各种原因不愿意或者不能借给他，因此而拒绝了他，他就生气了。这时，你不用因为他生气而自责。因为他借钱、生气，都是他的事情，你不需要为他负责任。