你的腰间盘突出了吗？当如何预防腰间盘突出？

日常生活中，很多人饱受腰痛折磨，睡也睡不好，坐也不敢坐，甚至有的人还因此饱受下肢疼痛的伤害。更有甚者，年纪轻轻就患上了腰间盘突出等疾病。要知道腰间盘突出若不及时治疗，可能会对身体造成极大的伤害，严重的会导致腰椎变形，影响到自身的形象。

那么，什么是腰间盘突出？你又对它有多少了解呢？

腰间盘突出症是脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛的最常见原因，其发病原因是因腰间盘（由髓核、纤维环及软骨板组成）的退变，同时纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。主要表现为腰疼、坐骨神经痛、下肢麻木及马尾综合征等症状。

其实，腰间盘突出并不是一种老年疾病，并不是只有上了年纪的人才会得的病。若我们的脊柱长期承受着负荷，腰椎间盘从近18岁就会开始持续退变。导致腰间盘突出的因素很多，包括遗传、腰骶椎先天结构异常等因素，其中最重要的是力学因素，如负重、腰部外伤、长期不正确的姿势等。

腰间盘突出有哪些危害？

腰椎间盘突出最常见的症状就是腰部疼痛，这种疼痛甚至可以严重到——平时生活中一个不经意的小动作或者坐立的时间久了都容易出现腰腿部疼痛的现象。

此外，由于腰间盘突出所产生的腰部疼痛会导致我们身体活动受到限制。弯腰等其他腰部运动会受到一定的限制，这对我们正常生活产生不小的影响。腰间盘突出还可以会导致下肢出现麻木和疼痛，这是由于腰间盘突出压迫到了神经，甚至严重的会使腿部疼痛，影响正常生活。

如何预防腰间盘突出？

1.站姿、坐姿要正确
脊柱不正会导致椎间盘的受力不均，只是导致腰间盘突出的一个重要原因。因此，日常我们应该注意保持胸部挺拔、腰部平直的习惯。当我们持续保持一个姿势太久的时候，提醒自己注意更换姿势。

2.睡硬度适中的床
硬度适中的床能够贴合人体的脊柱生理曲线，也避免局部血液循环慢和肌张力的增高。

3.搬重物时需注意
搬重物时，应该注意将身体向重物靠近，双腿蹲下降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。使力搬移重物时，双膝应半弯，使物体靠近身体，用下肢的力量抬起重物，以减轻腰背肌的负担。

4.避免单边负重
长时间的单边负重会导致脊柱两侧的受力不均、腰肌力量失衡，容易造成腰间盘突出。我们当避免单侧背包、单侧手提重物等。

5.功能锻炼以做预防
适当地进行一系诶功能性锻炼，可以帮助我们稳定核心肌肉群，增加腰背肌肉的力量，增加脊柱的灵活度，并释放腰部的压力。可以尝试做五点支撑、跪姿抬手、柜子抬腿等动作，来锻炼我们的腰背部力量。