健康养生｜如何控制体内血糖平衡？

这次感染新冠病毒的人，有的是被戏称为“炫饭株”，原因是他们在得病期间，异常能吃，饿的快。有研究表明说，病毒攻击了脾脏和胰脏，导致分泌更多的胰岛素，试图消化体内血糖。导致容易饥饿和饭量增加。因此，积极治疗其他疾病如感冒、感染等，因为感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于血糖的控制。因此，虽然在这种情况下，你的胃口可能不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要增加药物的用量。

你知道人体的生化指标之一血糖吗？

血糖，顾名思义就是血液中的糖分，绝大多数情况下都是葡萄糖。

体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持在定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。一般而言，正常人在进食后随着血糖的升高，胰岛素分泌也会增多，从而使血糖下降并维持在正常范围内。

人体内正常的血糖数值范围：血糖一般是指血液中葡萄糖含量，临床常用的血糖数值为血清血糖值，是指抽静脉血测的血糖值。一般空腹血糖在3.9-6.1mmol/L，餐后血糖根据时间不同，正常数值也不同：

1、空腹血糖：正常值3.9-6.1mmol/L，空腹血糖测量前需8小时内禁食水，测量后需按压被测部位3-5分钟，避免出血。空腹血糖在6.1-7.0mmol/L称之为空腹血糖受损。空腹血糖＞7.0mmol/L可诊断为糖尿病。空腹血糖降低可见于生理性降低、胰岛素过多、肝源性低血糖等情况；

2、餐后血糖：餐后1小时血糖应＜11.1mmol/L，餐后2小时血糖应为3.9-7.8mmol/L。糖尿病的诊断需要采用糖耐量试验，餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L称为糖耐量减低。餐后2小时血糖在＞11.1mmol/L可以诊断为糖尿病。如果单次发现血糖异常，建议改天再次检测血糖，以免饮食影响等。

3、空腹血糖受损和糖耐量减低都属于糖尿病前期，是重要的糖尿病高危人群，需要积极调整生活方式，并定期监测血糖，必要时行糖耐量试验明确有无糖尿病。

高血糖归根到底是一种“生活方式病”，因为高脂肪、高蛋白、高热量、低膳食纤维饮食加上久坐不动、抽烟喝酒、熬夜等不良生活方式导致胰岛负担过大，不能正常调控血糖。近年来糖尿病患者在“长期应酬族”中明显增多。要控制好血糖，首先要改变生活方式。饮食习惯上，做到管住嘴，少吃高热量的食物，限制饮酒。每天通过减少每餐分量、增加用餐次数的方法来减少血糖的波动。

一，吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。

二，主食定量，粗细搭配，增加全谷物及杂豆类

三，多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。

四，常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。

五，奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。

六，清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。

七，定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。

八，注重自我管理，定期接受个体化营养指导

饮食上，我们可以选择常吃鱼禽、蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，常吃鱼虾蟹贝及禽类。畜肉类包括猪、羊、牛、驴等的肌肉和内脏，道肪含量较高,包和脂肪酸较多。猪肉最高，羊肉次之，牛肉最低，应适量食用。每周不超过8个鸡蛋，或每两天 1个鸡蛋，不弃蛋黄。鸡蛋摄人对血清胆固醇水平影响较弱；适量摄入与心血管疾病的发病风险关系不大。

推荐饮用白开水，每天饮用量1500~1700 毫升；饮料可选淡茶或饮酒后易出现低血糖。乙醇在体内代谢可减少来自糖原异生途径的糖量，还会抑制升糖激素释放。饮酒时常减少正常饮食的摄入，酒精吸收快，不能较长时间维持血糖水平；饮酒还可使糖负荷后胰岛素分泌增加，对用胰岛素、降糖药治疗的糖尿病患者，更易发生低血糖。

自我放松与情绪调节放松运动，如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。