健康｜熬夜的危害与睡眠的重要性

从2019 年开始，国际上把倒班和夜班被列为A 类致癌物因素。睡眠不足还有可能引发心血管疾病，导致猝死，可能造成激素紊乱，诱发肥胖和糖尿病，还有可能影响生殖系统，睡眠在人类的生命活动中发挥着举足轻重的作用。这也是为什么人类会在演化过程中把 1/3 的时间都花在睡眠上。

中医认为，熬夜是破坏肾阳的行为，日落之后，肾阳收回，如果熬夜就会消耗肾的阳气，睡觉不是睡时长，而是睡时段，晚上11点到凌晨3点是最重要的睡眠时段，熬夜伤身，人容易生大疾。

睡眠是由两种深和浅睡眠模式交替循环完成的，而在睡眠状态下，人的脑电波一会儿缓慢波动，一会儿又跟清醒时一样，并且每 90 分钟左右就完成一次转换。这说明在睡眠中，我们的大脑一定程度仍然在工作。那么睡眠到底是如何做到的呢？当我们清醒时，大脑会不断地从外界获取信息，这些数据会在大脑中一个叫海马体的区域短期存储海马体就相当于一个缓存库，用来积累新的记忆。

正常情况下，11点之后睡觉都称之为熬夜。因为 11 点之后人体的很多器官就开始逐渐修复了，不抽烟不喝酒的年轻人很容易找到，但从不熬夜的年轻人还真没怎么见过。

根据95后夜猫子报告，以 95 后为代表的年轻人夜间活动集中在 22 点到二点之间。尽管多数大学生受到熄灯制度的约束，仍有 3 乘 95 后熬夜到一点。而且南方95后夜猫子的活跃度以压倒性优势高于北方。熬夜虽爽，但也很伤身体。

——熬夜的八大危害

第一个，更容易得癌症。在加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性患乳腺癌的几率会翻倍。香港大学的一项研究发现，当大鼠被剥夺睡眠 7 天后，胃部的血流量可减少15%，胃黏膜也有 30% 到 50% 的损伤。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。

第二个，易发胖。你有没有熬到半夜时肚子超饿，美国睡眠的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖，睡眠不足可使人分泌更多的饥饿。

第三个，抑郁。美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现，熬夜可能增加患抑郁症的风险。熬夜让人变成白天睡不醒，晚上睡不着之后，身体会长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦放大，久之会导致抑郁。而且每次熬夜之后，第二天都会陷入深深的自责和懊悔，身体和精神上的双重打击让抑郁症患病风险急剧上升。

第四个，猝死。这几年熬夜上班打游戏猝死的年轻人越来越多，人的大脑每天都会产生垃圾，睡眠是大脑清除垃圾的唯一手段。如果长期睡眠不足，大脑的垃圾会累积的越来越多，大脑的负荷越来越重，当达到一定的极限时就可能导致猝死。

美国国家科学院院刊上的一项研究指出，仅仅一晚不睡，大脑内贝塔淀粉样蛋白沉淀的水平竟然会升高5%。贝塔淀粉样蛋白沉淀是阿尔茨海默病的病理特征之一。可以看出熬夜对大脑的损害是巨大的。

第五个，不孕不育。因为熬夜对内分泌系统有损害。女性经常熬夜影响月经周期，容易导致不排卵，影响受孕，严重时会导致不孕。而男性熬夜则会导致精子质量变差，雄激素降低，久而久之就会引起不育。

第六个，皮肤变差，长痘缺水、毛孔粗大、皮肤暗黄、出油等等。熬夜几乎可以导致所有的肌肤问题。

第七个，耳聋耳鸣。一些人喜欢熬夜戴耳机、听歌、通宵玩网络游戏等等，睡眠不足使血管处于紧张状态，再加上耳机对耳朵的损害，很容易造成内耳供血不足或者听觉神经受损，以至于导致持续性耳鸣。

第八个，降低免疫力。免疫力降低会导致上万种的疾病患病率不同程度的提高，尤其是让人更容易感冒或者感冒长久不愈。而且几乎所有癌症都与免疫力有关，就是说熬夜会使几乎所有癌症的发病率提高。