2022年08月12日
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如何应对疫后心伤?为你的心穿上"防护服"从五方面保护心理健康

作者: 李世光 | 来源:基督时报 2022年05月02日 15:21 |

今年春节后,各地疫情反扑,给人的生活和心理造成许多挑战。应当如何在疫情肆虐的时候保持我们的心理卫生健康呢?

近日,在心理卫生领域有着丰富的经验的一位L弟兄在一次职场讲座当中给大家分享了应当如何疫情多变的现状的讲座,L弟兄讲座的主题是“处之泰然,面对万难”。

L弟兄分享说,面对严重且旷日持久的疫情的时候,人们心理层面普遍会面对诸多的压力,包括焦虑、恐惧、妄想、孤单、愤怒甚至自杀等。那么在面对疫情带来的如此多的压力的时候,我们应当怎么保护自己呢?

L弟兄用了疫情期间经常见到的疫情相关医护人员(简称大白)的防护装备来说明了我们在疫情的影响下。以下为L弟兄的分享的部分信息:

1,"防护面罩"——知识

疫情期间我们会面对无数的信息,这些信息有真有假、良莠不齐。如果我们不加分辨的一股脑的全部接受的话,那么这些信息会带给我们很大的恐惧感。因此我们需要用我们所拥有的知识来分层过滤处理我们所获得的信息。对于可怕的信息,我们需要减少搜寻,因为这样的信息太多的话会加剧我们的恐惧感;对于错误的信息,我们需要做到不信不传,错误信息只会给人们带来许多的混乱;对于权威信息,比如官方发布的信息,这样的信息整体上是权威和正确的,这些权威信息会让人们内心平安。

2,"防疫帽"——情绪

当我们戴好防疫帽的时候,我们可以很好的维持和保护好我们的情绪。首先,我们需要评估一下自己现在的心理状况,现在很焦虑吗?或者很恐惧吗?这些我们内心的困扰其实是对于我们的一种警告,告诉我们自己出了一些状况。所以,面对这样的状况,我们必须学会接纳自己的局限,不要过分追求完美,也不要一切都在我们的掌控之中。有很多的东西都是我们无法掌控的。比如公司会不会裁员?我们只能回答:不知道,可能会也可能不会。需要允许事情不在我们的掌控当中。我们尤其需要注意不要把问题放大,很多人之所以感到恐惧、害怕,并不是因为状况真的变得非常严重,而是他的想法开始钻牛角尖,把问题给极度放大了,放大到自己完全无法面对的一种程度。每天都生活在恐惧之中,惶惶不可终日。

3,"口罩"——语言

有的人尤其是男性坚持“沈默是金”,很少说话。明明有很多的艰难和问题也不愿意表达,把所有的一切都压在自己心头,这样的人他们害怕讲出来的话其他人会更加担心他。比如公司要裁员,要裁掉他,但是不敢讲,因为害怕说出来以后家人都会很担心。出发点是好的,但是问题是如果不讲的话,那么这些压力会在人的里面转变成为愤怒。只是遇到一点很小的事情,但是有可能他的情绪就会来到完全失控,成为一枚“人肉炸弹”,这样的时候很容易出现家暴。另外一种情况是口出怨言,在压力之下即便只是鸡毛蒜皮的小事就开始出现很多的埋怨,很多的指责和批评,甚至变成非常激动的辱骂,把负面情绪发泄在比自己弱小的人身上,这里的弱小的人可能是你的孩子,也可能是你的配偶,或者公司的下属,或者仅仅是给我们送外卖或者快递的人员。从我们口里所出来的这些埋怨、苦毒又会进一步的影响我们的心理,让我们来到更加败坏的境地,最终让我们对所有一切都不顺眼。

4,"防护服"——身体

当我们的身体出现一些异常状况的时候,比如疲惫、打盹、食欲不振、生病甚至晕厥,出现这些异常状况的时候,就是我们的身体在给我们发出信号——我们的身体已经不大行了。如果我们无视身体发出的信号,继续按照之前的方式往前走的话,那么我们的身体有可能会来到完全倒塌的地步,甚至可能猝死。

所以,为了维持身体的健康,我们必须要好好的保养顾惜我们的身体,包括换班休息、健康饮食以及体育锻炼等。

5,"防护手套"——关系

我们观察一下那些大白的话,我们就会发现他们一定是戴着手套的,手套对他们来说非常重要,会起到重要的防护作用。手戴好手套以后,是需要伸出去的,跟其他物品或者人有接触。而对于我们来说,这样的手套就是我们与他人的关系。

疫情之前,很多人都非常忙碌,无论是大人还是孩子,没有多少可以互动的时间。但是疫情期间,很多人都是长时间待在自己家里,这是很好的重新跟家人建立新的关系的时间。我们可以与我们的家人彼此的认识、彼此的鼓励、彼此的聆听,无论是大人还是孩子。在居家期间,无论是谁都会遇到很多的问题,大人居家办公,一定会遇到一些问题,孩子居家上网课,这中间一定也会遇到麻烦。但是如果我们愿意的话,我们完全可以通过这些问题和麻烦来对彼此多一些关心和了解。

除了与家人的关系之外,疫情也给我们建立和拓展社区关系提供了很好的机会。平常的时候,我们很可能与社区的绝大多数人都没有什么关系,不认识,不了解,不关心。但是在疫情爆发的特殊背景下,无论是家里有什么缺乏,需要在社区中求助,还是有热心想要去帮助别人,或者在社区做志愿者……这些都是很好的建立社区关系的方式。经过疫情,很多人都说,借着这次疫情,之前几乎没有任何关系、素昧平生的邻居们这次很多都认识了……

疫情目前还不知道究竟会持续到什么时候,但是我们完全可以通过这次疫情,来重新的审视和反思我们自己的价值观和世界观,我们究竟需要怎样度过我们的人生,让我们的人生变得更加有价值和意义,而不是继续像以前一样,继续按照我们个人的喜好来追逐我们想要的东西。

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