2022年08月15日
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健康|如何自我监测肠道的健康?

作者: 琥珀川 | 来源:基督时报 2022年04月04日 09:57 |

亲爱的弟兄啊,我愿你凡事兴盛,身体健壮,正如灵魂兴盛一样。

1000多年前,现代医学之父希波克拉底就说过,所有的疾病都始于肠道,在今天看来这句话充满了智慧。你的肠道健康对你的整体健康状况非常的重要。如果肠道功能不佳,它会带来广泛的健康问题,包括自身免疫性疾病、糖尿病、焦虑症、抑郁症,甚至还有慢性疲劳这样的问题。但是如果你没有被诊断出有这种类型的疾病。怎么办?我们怎么样知道自己的肠道是否健康?

小编为大家总结十个肠道不健康的表现,排名不分先后:

一,你总是渴望吃含糖的食物

肠道的菌群好的坏的都有。正常的情况下,他们处于一个相互平衡的状态。肠道细菌的作用非常大,它们可以帮助我们消化吸收某些食物,还可以产生新的营养物质供人体利用。它们也会分泌某些化学物质和蛋白质,干扰我们的大脑、心情,还有食欲,这称为肠脑相连。因此,如果你长期吃吃了很多的精制碳水化合物。你的肠道的细菌结构就会发生变化,这会让喜欢吃糖的细菌越来越多,这些细菌也会释放化学物质,增加你对糖的渴望。这种渴望将是很难抗拒的,你的意志力会受到打击。如果这种情况持续发生,你很可能会出现体重的问题。

 二,消化系统的问题

你会经常出现放屁、腹胀、腹泻和便秘的情况,虽然这些问题非常的常见,但并不正常。生活在你的胃,小肠还有结肠里面的细菌都应该是特定的类型,这是由胃酸的梯度决定的。但是如果胃酸不足,这就相当于给各种细菌划定的界限改变了,这会带来肠道菌群的改变,大肠的细菌进入小肠,如果你吃了太多的碳水化合物。

胰腺没有办法产生足够的淀粉酶去处理它们,那么这些碳水化合物就会进入到肠道里面发酵,于是就会产生很多的气体,让你感觉到腹胀,气体向上面排出,那么这就会造成膈气,还有胃食管反流病,气体往下排出,那这那这就会让你不停的打屁,菌群分泌的化学物质还会改变大便的性状。菌群失调会改变大便的性状,变得太干或者太稀,也会影响大肠的神经,让你的排便冲动减少,从而带来便秘的问题。

三,皮肤问题

比如皮肤过早老化,皮肤暗淡、痤疮、酒糟鼻,甚至是银屑病。打个比方,如果人体是一个花园,我们的肠道就像是土壤,土壤的需要适当的养分,还有细菌平衡来支持植物的生长的,让他们根深叶茂,花团锦簇。为了让我们的皮肤变得有弹性,有光泽,我们也需要肠道里面的细菌平衡,吸收的营养充足,肠道里面住着人体的大部分免疫系统。我们在肠道代谢激素,制造营养物质和神经递质,并制造解毒酶综合病原体。

如果激素失去了平衡,我们会不停的长痤疮,肠道也没有办法正确的去消化吸收食物,我们的皮肤也没有办法去获得支持他所需要的营养,那么这一切都会影响皮肤的弹性和胶原蛋白的产生,皮肤将会变得暗沉没有光泽。如果肠道没有办法排除毒素,那么皮肤去行使排除毒素的这一部分功能,那皮肤就会受到影响。

肠道的功能被破坏,肠道的通透性增加,食物里面的毒素以及没有消化的蛋白质和肽类的分子。面食里面的肤质都会进入血液,人体的免疫系统就会错误地攻击皮肤,带来皮肤的自身免疫性疾病。

四,食物的不耐受和食物过敏

肠道的通透性增加会导致这个问题,例如吃动物类的食物过敏啊,鸡蛋,牛奶肠道里面的二胺氧化酶水平太低,也会导致这样的问题,因为二胺氧化酶是一种负责分解组胺的酶,就会导致身体里面的祖安太多,最后出现祖安不耐受,简单的来说食物进入到肠道里面。

如果肠道是健康的,食物就会被分解,废物就会被排出。如果你的肠道里面没有正确的细菌或者是正确的酶,那么你认为这些废物会怎么样?像祖安,亚硫酸盐,草酸盐,还有水杨酸盐这样的东西会积累到你一个你的身体无法忍受的水平,然后你可能会开始出现食物不耐受或者是食物敏感的问题,也就是说当你吃特殊类型的食物的时候,你会出现皮肤的问题,还有头痛,头晕,眩晕,疲劳,恶心或者是其他的症状。

 五,抑郁或者是焦虑

不是说所有人都会如此。肠道里面存在着某些问题的时候,会让你更容易受到精神问题的困扰。假设你在饮食里面没有足够的纤维素,为什么有这个问题?

因为当你吃纤维的时候,先为你的肠道的细菌发酵,从而产生短链脂肪酸,例如丁酸盐和丁酸盐,那么这些短链脂肪酸最终会在你的身体里面产生许多的神经递质,例如五羟色胺或者是去甲肾上腺素,如果你的肠道里面没有正确类型的细菌来产生足够数量的短链脂肪酸,那么你身体里面的神经递质水平就会下降,就会带来精神问题。

不止纤维缺乏可能会带来这些问题,还有许多其他的原因,也有可能会导致精神健康问题,可能是肠道的通透性增加,可能是食物的不耐受,或者是敏感,可能是肠道的感染,或者是常见的肠道疾病,也有可能是你生活中碰到的巨大的外部压力,例如亲人离世。如果你的心理问题只是来自于大脑,如果有心理健康问题的人都能够识别出问题的根源在于肠道,那他们就有机会去解决这些问题。

 六,口腔问题

牙齿腐烂,还有牙龈炎会引起非常难闻的气味,这是口腔的微生物发酵的结果。但是如果说你刷牙之后也去不掉这些味道,那么这意味着有肠道的菌群失调,或者是肠道感染的问题,例如小肠细菌过度生长,胃食管反流病,肠易激综合征,这些肠道问题都会产生许多的腐败气体,最后会影响到你的口气。

 七,免疫功能低下

我们70%的免疫系统都是在肠道里面的,消化系统和免疫系统其实是相互照顾的,因为当一个平衡和健康的时候,那么另外一个。也会是平衡和健康的。我们的消化道是细菌和病毒进入人体的主要入口,消化道负责将大颗粒的食物分解成更小的颗粒,因此营养更容易被吸收。一旦我们的肠道不能够有效的去吸收营养物质,那么人体就会缺乏资源,产生强大的免疫系统。我们人体的免疫系统还要确保这些病原体不会接管我们的身体,他们会用抗体和免疫细胞来杀死这些化脓性。当免疫系统功能低下的时候,肠道就会受到攻击,并且再次会影响到免疫系统。

八,营养不良

因为肠道也是需要足够的营养物质去建造的,当然营养不良也会是肠道问题的结果,这个是显而易见的。口腔和胃消化食物,肠道吸收营养,当肠道受到损伤的时候,营养物质就会溜走,例如小肠,细菌过度生长,就会导致小肠里面的微绒毛受损。要知道,小肠的微绒毛,对于许多的营养物质的吸收,都是至关重要的,任何损伤都会导致吸收不良,从而导致各种营养元素的缺乏,这可能还会导致慢性的炎症,从而进入一个恶性的循环。

九,睡眠障碍

如果你的肠道健康不佳,那么这就会影响到激素和神经地质的产生,例如五羟色胺和褪黑素,而这些物质的缺乏就会影响到你的睡眠以及觉醒周期。

十,疲劳

当然了引起疲劳的原因也有很多,例如血糖的不稳定,HPV轴的失调,甲状腺的功能减退,还有腺体的功能障碍,食物的不耐受,某些药物的治疗也会带来这个问题。而肠道问题带来的营养物质吸收不良,这也会直接影响到你身体的能量水平。当我们觉得身体有能量方面的问题,可以考虑通过低碳水饮食改善一下肠道的方法试试。


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