神爱世人,甚至将他的独生子赐给他们,叫一切信他的,
不至灭亡,反得永生。(约3:16).

抑郁症患者如何改变才能有利于康复?

自由撰稿人 谨心 来源:基督时报蒙允转载2019年04月19日 08:23

之前写过一篇《成长改变是胜过抑郁“黑狗”的关键》,有不少朋友说不知道怎么改变,还有些朋友认为抑郁症是生理上的病变,不是光努力改变就可以的。

李开复曾经说过:有勇气改变可以改变的事情,有胸怀接受不可改变的事,用智慧来分辨两者的不同。我认为,最关键的是“用智慧来分辨两者的不同”。可是人往往是想改变不可改变的事,产生求而不得的痛苦;接受可以改变的事,成长停滞原地打转,无法破局。

对于抑郁症的康复,更是要先搞清楚,哪些是能改变的,哪些是不能改变的。

一、无法改变生病的事实,但可以改变对抑郁症的态度

很多人自身对抑郁症都是逃避或者抗拒的态度,不接受生病的事实。逃避或者对抗都只会让病情越来越严重。我在《接纳是胜过抑郁“黑狗”的开始》里写过,只有先接纳抑郁,处理好跟这条“黑狗”的关系,与之和解,才能开始康复之路。承认自己有问题,才能解决问题。

二、无法改变生理病变,但可以进行药物治疗、营养修复

对于有躯体症状的抑郁症,往往已经发生了神经损伤和神经生化失调。这种生理病变不是一两天就能改变恢复的。我在《药物在抑郁症治疗中的重要性》里写过,药物治疗是公认的性价比最高的一种方式,也有助于神经功能的恢复。但是依然有很多人跟我说担心药物副作用或者终身吃药,想靠自己调节。需要明白的是,不管如何选择都会有相应的结果,并且都要由我们来承受。所以两利相衡取其大,两害相较取其轻。

另外,抑郁症也跟营养的缺乏有关。国外有种理论:心理和精神上的疾病和肠道菌群平衡有很大关系。营养缺乏会导致体力不足,身体容易疲劳,注意力不集中,承受压力的能力和对周围事物的感知能力下降等。从我的个人经验中,补充适当的营养素也有助于抑郁症的康复。

三、无法改变原生家庭,但可以改变自己

大部分抑郁症的形成跟原生家庭有很大的关系。但是责怪原生家庭于事无补,只会加重怨恨苦毒,反而还会加重病情。

李松蔚说:“一个时常将原生家庭挂在嘴边的成年人,只提伤害不求改变,只是不敢面对自己失败的人生。”

作为成年人,原生家庭亏欠你的幸福,你最终要靠自己强大起来找回来,而不是期待原生家庭改变来适应你。就像现在的热播剧《都挺好》里苏明玉说的“亲情是捡不回来了,大家都平淡如水地交往吧,我不寄予厚望,也不恨之入骨。该怎样就怎样,我和石天冬幸福就行了。”

很多朋友总是寄望于外力,期待别人能理解自己,总想得安慰得关怀,靠某个人。支持系统固然重要,但外因是通过内因起作用。抑郁症的康复,决定因素在病人自己手中。

有朋友总说:“改变自己很难。”改变自己确实难。那改变自己跟改变别人、改变环境比起来,哪个更难呢?还是选个相对简单的吧!当你改变了,你周围的人,你的环境也会改变。以前我妈对我各种贬低,后来我各方面提升自己,强大起来后,她以我为傲,开始肯定我,对我的态度明显不同了。在我的影响下,她也慢慢改变了。

四、性格很难改变,但认知和思维模式可以改变

人的性格很难改变,所谓江山易改本性难移。内向的人很难变成外向的人,外向的人也很难变成内向的人。性格也无需改变,内向和外向都各有各的好,在不同的领域都能发挥各自的优势。

但是认知和思维模式可以改变。患抑郁症的一个重要原因是消极认知和思维模式,对自我和世界的认知带有很强的主观色彩且有失偏颇。但是病人的这种认知和思维模式早已固化了,所以身在其中意识不到有什么问题。要改变认知和思维模式,就需要狠下功夫进行深刻的自我剖析,自我探索,耐下心来进行系统的梳理,找到那些错误的认知和思维,才能对症下药地一点一点改变。我现在建了一个读书群,分享《伯恩斯新情绪疗法》就是讲怎么具体做。

改变认知和思维还需要行动,走出熟悉的舒适区,扩大眼界丰富阅历人对不熟悉的事物都会本能地恐惧。但只要是对自己有益的,即使恐惧也要去行动,才能消除恐惧。当见过的人和事多了,认知就不会越来越平衡客观,就不会那么容易钻牛角尖,情绪也会越来越平稳。


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