神爱世人,甚至将他的独生子赐给他们,叫一切信他的,
不至灭亡,反得永生。(约3:16)

《过犹不及:如何建立你的心理界线》——建设清爽安全的人际关系

作者: 沈一 来源:基督时报2018年03月05日 08:24

我们的生活是否会常常失控?我们有没有被别人占过便宜却不敢发声?我们会不会难以开口向别人说“不”?我们会因为祷告没有得到神的回应而失望吗?

我们常常说要有爱心,要牺牲,要有奉献的精神,却忘了给自己设立一个界线。因此有人会问:“设立界线不是很自私的行为吗?”“两个人成为朋友、爱人时,本就该亲密无间。”“为什么要设立界线将自己和他人隔离开来呢?”“怎样才能保持界线的平衡呢?”事实上,设立界线是非常重要的。明确的“界线”不但是对自己的负责,也是对他人的负责。界线可以帮助我们定义“可以”或“不可以”。

在《过犹不及:如何建立你的心理界线》这本书里就提到了界线的重要性。这是一本基督教心理学家亨利·克劳德写的心理学书籍,写作的目的是为了给一些基督教徒辨析“界线”的意义。基督徒被教导爱、良善、牺牲与付出,要对他人好,但过度的倒空与付出时容易导致失去自我,这本书就是帮助人“如何建立起心理界线,知道什么时候说‘好’,什么时候说‘不’。帮助打造一个平衡健全的优质生活。”

为什么需要界线?

“替别人承担责任是没有用的,雪丽是个解题专家,她很会帮别人处理情感和困扰的种种问题,却觉得自己的生活到处是败笔。那些事倍功半的努力,出于恐惧的友善,以及老让自己负担过重的责任感,指向一个核心问题:她根没有掌控自己的生活。”

文中提到,在现实生活中很容易看出地界,例如篱笆、墙壁、标志,这些都告诫人们那些哪些可以去,哪些地方不可以去。因此“界线”可以帮助我们定位什么“是我”,什么“不是我”,也能帮助我们知道该如何正确的“对别人”与“为自己”。

界线可以帮助我们“勤勉地保守我们的心”,把对我们有助益的东西都留在篱笆里面,对我们有害的则全挡在篱笆外面。设立界线能够让别人知道我们对自我的尊重是真心真意的,也可以通过界线告诉对方:我们对自己的生活很有原则,我们全心全意地承诺要依据对我们有助益的价值观而活,我们将保护和防卫这样的承诺。

界线十律

圣经里,神赐给以色列百姓十诫,使他们知道应该如何去过一个蒙神喜悦的生活。在文中,作者也提到了“界线十律”,让我们知道应该如何去设立正确的界线。

1,因果律

如经上所记:“人种的是什么,就收割什么。”因果关系是生活中最基本的律法,例如我们饮食节制、运动规律,就会不容易生病感冒;如果我们平衡开支,有计划的支出,就不用担心被债务缠身。

每个人都当为自己的行为负责。如果我们去背起被人的账单,那些挥霍无度的人不需要为他们的恶果负责时,他的不负责任行为就会持续失控下去。设立界线可以帮助那些撒种的人自己去收割他们的成果。

2,责任律

圣经让我们相爱,而不是让我们成为对方。我们不能代替他人感觉,不能代替他人思考,不能代替他人表现……我们在给与的同时,还要对别人毁灭性和不负责任的行为设立界线。而不仅仅只是将他从犯错中拯救出来,有时“拯救”往往会加剧他的恶性循环。

3,能力律

我们不能改变别人,就必须改变自己,使别人那些毁灭性的形态不会再影响到我们。作者提出,设立界线可以改变我们对待他人的方式,让他们的把戏无法再跨越界线来影响我们。

4,尊重律

我们有时会担心,设下界线会不会让对方感到不舒服?对方会不会生气?很多时候我们必须要对别人设立界线,但又不敢,所以只好顺服,然后内心还有些不满和埋怨,因此我们给与的“爱”也充满了酸与臭。

我们去尊重别人的界线时,别人也才会尊重我们的界线。我们不该在意“他们做的,是我要他们做的吗?”而是“他们确实自由地做了选择吗?”

5,动机律

有些人不擅长拒绝别人,所以他以为自己“爱太多”。亨利认为,有时候不擅长拒绝的牺牲并非都是出于爱心,或许也有恐惧。因为害怕失去爱或者害怕遭受遗弃,亦或者害怕他人的生活、害怕寂寞。

我们需要查看自己的内心,给与是出于爱心,还是出于“无法拒绝”?如果我们给与时不能在内心结出喜乐的果实,我们就需要重新审视自己的界线了。

6,评估律

我们需要学会评估自己所设定的界线,并对他人负责。有时候拒绝可能会让他人感到痛苦,但我们需要了解这痛苦如何对别人有所助益,而这种了解有时是为了帮助他人或者我们自己做出最好的决定。我们需要有正面积极的态度评估这些痛苦。 

7,积极律

有时我们会看到一些一直很被动、听话的人突然言语失控抓狂起来,这是因为他们顺服太久导致内心的压抑爆发了。亨利认为,他们需要将这种愤怒和怨恨发泄出来,但不能一直陷在负面的发泄情绪当中。要在这种反应中寻求积极的界限。积极的界限能够带来克制的能力。

8,嫉妒律

嫉妒是我们最基本的一种情感,嫉妒会让我们把“没有的东西”定义为“好的东西”,而怨恨那些真正好的东西。渴望我们所没有的东西并没有什么不对,但嫉妒会让我们将渴望全集中在我们的界线范围之外,集中在别人身上,集中在别人所拥有的或他们的成就上,而会疏略了自己的责任。

9,活动律

每个人都需要有自己的空间与生活,神的恩典是允许我们在尝试之后失败的,但神不会袒护被动者的无成。亨利用雏鸟将蛋壳啄破进入世界的例子来表明,主动的运动可以增强本身的力量,而不是仅仅只是呆着,这样很可能会剥夺某些方面的权利。

10,显露律

“界线”其实也就是关系,我们每个人都生活在关系之中,界线能够让我们看清楚,并在彼此的“关系”中互相沟通。我们或许有“界线”,但它隐藏起来了,没有诚实的表达出来,所以我们只能私底下偷偷的不满或抱怨,不满直接说出那人是怎么伤害了我们。亨利认为,说出真相其实对他人的灵魂是有帮助的。如果我们不能将界线直接表达出来时,它仍将会以间接或者操纵的方式表达出来。

设立界线,其实最终目的是为了让我们学会说“不”。每个人都需要为自己的行为负责,却不一定要为他人的行为负责任。无论是我们与工作、生活、朋友、家人还是孩子,我们都需要利用地理的距离和时间来设定界线。

如有共鸣和感动,欢迎赞赏支持,激励更多原创!

版权声明

凡本网来源标注是“基督时报”的文章权归基督时报所有。未经基督时报授权,任何印刷性书籍刊物、公共网站、电子刊物不得转载或引用本网图文。欢迎个体读者转载或分享于您个人的博客、微博、微信及其他社交媒体,但请务必清楚标明出处、作者与链接地址(URL)。其他公共微博、微信公众号等公共平台如需转载引用,请通过电子邮件(jidushibao@gmail.com)、电话(010-82233254)或微博(http://weibo.com/cnchristiantimes),微信(jidushibao2013)联络我们,得到授权方可转载或做其他使用。

头条新闻

2018世界杯| 这十大基督徒球星 坦坦荡荡见证耶稣基督

图片资讯